そこで、このコラムでは、「芸術家にとって”タフ”であるとは何か?」「それを実現することに食生活がどう関わるのか?」といったことについてお話しましょう。
“タフ”な芸術家は、5つのパワー(力)を持っている
本番で、”疲れた表情”を見せることはNG!芸術の分野によって、本番で求められるパフォーマンスは違いますが、基本となるパワーは、次の5つではないでしょうか。- 1. 体力:ハードな動きが要求されるときでも、バテない体力、底力
- 2. 精神力:どんな環境でも、パフォーマンスに集中できる強い精神力
- 3. 持久力:長時間の舞台、連続公演でも、モチベーションを維持する持久力
- 4. 美(魅)力:美しく装い、エレガントな所作をつくり出す力
- 5. ゆとり力:心身ともに、ゆとりのある立ち振る舞いができる力
“タフ”な芸術家をつくるのは?
タフな芸術家は、日々の生活やレッスンからつくられる、ということは言うまでもありません。食事や栄養面だけで、タフな芸術家をつくり上げることはできませんが、1日3回の食事や軽食(補食)は、日々の生活やレッスンに大きな影響を与える要素のひとつです。ふだんの食生活を楽しみ、充実させていくことは、結果的に、”タフ”な心や身体をつくることにつながります。
また、芸術作品の制作では、「自由な発想」や「個性的」であることが求められることが多いと思いますが、芸術活動を支えるヒトの身体は「自由気まま過ぎる不規則な生活」に適応できません。そのため、日々、一定の生活リズムを刻んでいくことも大切です。食事や睡眠は、そのリズムを生み出すメトロノームでもあります。
5つのパワーを身につける食生活の意味
- A. エネルギーを補給し、強く美しい心と身体をつくる。
- B. 休息や安らぎを補給し、心と身体をリフレッシュする。
- C .同席する人とのコミュニケーションから、明るい表情や動作を生む。
- D. 生活リズムをつくり、心と身体のコンディションをととのえる。
→以上のことから、豊かな心とタフな身体をつくる。
まずは、上記のポイントが、ふだんの生活にどの程度とり入れられているかを振り返るために、「タフな芸術家をつくるセルフチェック表」で、ご自身の食事・生活習慣の充実度(実行度)を確認してみましょう!
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いかがでしたか?
①~⑬の項目は互いに関連しあっていますが、それぞれ「5つのパワーを身につける食生活の意味」のA〜Dに対応しています。各項目の実行度が高い程、「芸術家としてのタフ度が高い」食事・生活習慣があることになります。具体的な実践方法については、下に示したコラムも参考にしてみてください。
◆①~⑧は、おもに「A.エネルギーを補給し、強く美しい心と身体をつくる」ためにできることです。(⑦は、ハードなレッスンや舞台をこなす俳優やダンサーの場合に必要な項目です。活動量が少ないジャンルのパフォーマーにおいては、必須ではありません)
>> 参照コラム
「不規則な生活でも元気なからだを作る食事」
「本番前・後の効果的な食事のとり方」
「本番期間でも上手にパワーを補給する食事のコツ」
「パフォーマンスを高める!『ウエイトコントロール』の基本」
◆⑨~⑪は、おもに「B. 休息や安らぎを補給し、心と身体をリフレッシュする」「C. 同席する人とのコミュニケーションにより、明るい表情や動作を生む」ことにつながります。
>> 参照コラム
「夜型でも大丈夫!コンディショニングは自分流」
◆⑫~⑬は、おもに「D. 生活リズムをつくり、心と身体のコンディションをととのえる」ためのポイントです。
疲れにくい身体をつくる食事
レッスンや舞台での運動量が多い日・ストレスの多い日は、身体に必要なエネルギー量が多くなります。また、それに伴ってビタミン・ミネラルなどの必要量も高まります。長時間のレッスンで、食べる時間がないときには、ゼリー飲料などをとるのも一案です。ゼリー飲料1本が約180kcalのものであれば、おにぎり1個分くらいのエネルギー量が補給できます。……とはいえ、1日に1回くらいは、ゆっくりと食事やティータイムを楽しみたいもの。そこで、この後は、疲労回復のためのビタミン・ミネラル補給に着目したアイディアをご紹介します。
“ビタミン・ミネラルUP↑↑” のひと工夫
タフな身体をつくるためには、エネルギー源である主食に、主菜と副菜のおかずを組み合わせて、しっかりと食べたいところです。
>> 参照「不規則な生活でも元気なからだを作る食事」
いつもの食事で、こんなひと工夫(CHANGE)をしてみてはいかがでしょうか。疲労回復を促すビタミン・ミネラルがとり入れやすくなります。
■関連記事:
・「パフォーマンスを高める!『ウエイトコントロール』の基本」
・[食事力シリーズ]本番期間でも上手にパワーを補給する食事のコツ
・[食事力シリーズ]夜型でも大丈夫!コンディショニングは自分流
・不規則な生活でも元気なからだをつくる食事
・本番前後の効果的な食事のとり方
執筆:《パフォーマンス 食サポート》チーム(岸昌代、吉田美代子) 制作:NPO法人芸術家のくすり箱 [2015.6作成]